Bom dia Pessoal, tudo bem? ontem foi dia de pesagem e estou muito satisfeita e feliz com os resultados,
em breve irei postar, para vocês acompanharem, espero q incentive e de forças para vocês também chegarem a seus objetivos!!
Mais vamos la, vamos ao nosso assunto de hoje.
Como conseguir a tão sonhada DEFINIÇÃO MUSCULAR?
1- Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se
várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os
exercícios que serão realizados.
2- Evite calorias vazias como os açucarados,
frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a
construção de um corpo saudável, forte e definido.
3- Não elimine de vez os carboidratos pois são
responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras
4- Faça a ingestão suficiente de proteínas que são
as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o
muscular.
5- Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso
organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras
Alguns exercícios:
*Corrida:
pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim
uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de
calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos
irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica.
*Jump:
aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de
queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de
um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos
constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o
fortalecimento dos músculos das pernas.
Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.
Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.
*Step:
aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes.
Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num
ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular,
fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial,
a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece.
Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.
Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.
*Spinning:
aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se
estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo
menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece
resultados após quatro semanas.
Em média tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorrespiratória.
Bom, essas são as dicas de hoje, em breve falarei sobre cada atividade separadamente, para que vocês conheçam mais a fundo cada uma..
Força!!
Em média tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorrespiratória.
Bom, essas são as dicas de hoje, em breve falarei sobre cada atividade separadamente, para que vocês conheçam mais a fundo cada uma..
Força!!
Nossa, super dicas! Amei amei amei kkkkkk
ResponderExcluirQueria fazer aula de Jump, dizem que é super divertido e queima bastante....
Beijão
http://www.cappuccinoebobagens.com/
Queima sim, brincando=)
Excluiradorei sua visita, obrigada
Oi Sabrina, obrigada adorei a visita..
ResponderExcluirvou sim la no seu..beijos!!
Acho que esse post foi pra mim. preciso voltar pra academia urgente hsuahsua
ResponderExcluirBeijão :*
http://pequenosviciosdiarios.blogspot.com.br/
Oi Luana!!! Q bom que gostou=)
ResponderExcluirObrigada pela visita beijos.